O Yoga não é necessariamente a forma de exercício mais popular entre os marombeiros – e se você está acostumado a praticar esportes competitivos, levantar pesos pesados na academia ou participar de alguma outra forma de treinamento de alta intensidade, a prática pode não transmitir a mesma ideia de ‘treino’ que você associa as academias tradicionais.
No entanto, embora o yoga possa parecer um exercício lento e fácil demais para valer a pena, na verdade existem muitos benefícios nesta antiga modalidade de acondicionamento físico.
Além disso, adicionar yoga à sua rotina de exercícios pode fornecer um estímulo de treinamento muito diferente e equilibrar os outros tipos de exercícios que você faz, ajudando você a se tornar uma pessoa mais equilibrada, tanto fisicamente quanto mentalmente.
Então, vasculhe seu armário para desenterrar seu tapete de yoga esquecido ou deite uma toalha grande no chão e prepare-se para aprender sobre os benefícios do yoga e como começar a praticar hoje mesmo.
Primeiramente, o que é Yoga?
Yoga é um grupo de práticas físicas, mentais e espirituais que se originou na Índia antiga. É, essencialmente, uma disciplina espiritual embasada em uma ciência extremamente sutil, que busca trazer harmonia entre corpo e mente.
A palavra Yoga é derivada da raiz sânscrita “Yuj”, que significa “juntar” ou “unir”. Os primórdios do yoga como prática abrangem mais de 5.000 anos. Hoje, várias formas de yoga são praticadas e adoradas em todo o mundo, e com razão: tem muitos benefícios.
Principais benefícios do Yoga
A maioria das pessoas pensam imediatamente nas melhorias na flexibilidade e no equilíbrio, mas os benefícios do yoga vão muito além de tornar seu corpo mais flexível. A prática consistente de yoga oferece uma série de benefícios físicos, emocionais e mentais, incluindo:
Diminuição do estresse.
Uma das principais razões pelas quais muitos fanáticos do yoga são inicialmente atraídos para a prática são os benefícios relacionados ao alívio do estresse. Na verdade, a maioria das pessoas cita sentir alívio imediato do estresse após apenas uma única sessão de yoga.
O yoga diminui a produção de cortisol, um hormônio-chave do estresse, e aumenta a atenção plena e a sensação de paz interior, que aliviam o estresse e ajudam você a se sentir mais calmo.
Controle a ansiedade.
Embora não esteja totalmente claro exatamente como o yoga pode ajudar as pessoas a controlar a ansiedade, há um extenso corpo de pesquisas demonstrando a capacidade de uma prática consistente de yoga reduzir a ansiedade e até os sintomas de estresse pós-traumático.
A ênfase na atenção plena, na presença e no aprimoramento da consciência da respiração pode contribuir para encontrar uma sensação de paz.
Melhora do humor.
Qualquer forma de exercício pode produzir endorfinas e melhorar o humor. O yoga já foi estudado extensivamente e parece particularmente eficaz para aliviar a depressão e melhorar a perspectiva e a sensação geral de bem-estar.
O efeito antidepressivo do yoga se deve ao fato de que a prática diminui o nível de cortisol no corpo, que é um hormônio do estresse que pode inibir os níveis de serotonina.
A serotonina é um neurotransmissor que eleva o humor e melhora a sensação de bem-estar; portanto, ao diminuir o cortisol, o yoga permite que o corpo produza mais serotonina para se sentir melhor.
Mais força muscular.
Se você já entrou na postura da árvore e sentiu sua perna tremendo, ou seu abdômen tremendo na posição de prancha à medida que os segundos passam, você está familiarizado com o fato de que o yoga pode definitivamente trabalhar seus músculos.
As poses de yoga geralmente parecem enganosamente fáceis, mas podem exigir um pouco de preparo, como força na parte superior do corpo e nas pernas.
Cada pose de yoga representa uma contração muscular isométrica (segurando estaticamente sem se mover) enquanto encadear poses em uma sequência de yoga também envolve contrações concêntricas e excêntricas.
Melhor qualidade do sono.
Os problemas de sono são generalizados, com muitas pessoas lutando para adormecer, permanecer dormindo ou dormir o suficiente todas as noites.
Além de comer alimentos que não atrapalhem o sono, obter o colchão mais confortável possível, usar um cobertor aconchegante, máscara de dormir e colocar protetores de ouvido para criar um santuário de sono tranquilo, você pode praticar poses de yoga calmantes antes de dormir para promover um sono saudável.
Pesquisas descobriram que o yoga pode aumentar a produção de melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília, e as pessoas que praticam yoga relatam consistentemente um sono melhor e mais restaurador.
Redução de dores crônicas.
A dor crônica afeta milhões de adultos e pode ser desde enxaquecas recorrentes até osteoartrite nos joelhos ou quadris. O yoga reduz os sintomas em quase todas as condições específicas de dor crônica, desde os que sofrem de dor lombar até aqueles com artrite reumatoide, síndrome do túnel do carpo ou fibromialgia.
Aumento da mobilidade.
Nós tendemos a perder a mobilidade de nossas articulações e músculos à medida que envelhecemos – o trabalho de flexibilidade ajuda a prevenir esse declínio e nos mantém fisicamente jovens por mais tempo.
As poses de yoga aumentam a amplitude de movimento das articulações, melhoram a mobilidade e a flexibilidade da coluna vertebral e reduzem a dor associada à rigidez.
Como começar a praticar yoga hoje mesmo:
Você não precisa ter roupas de yoga e outros adereços para começar. Você pode usar uma toalha em vez disso, embora um tapete de yoga forneça uma superfície mais aderente, por isso é mais seguro e pode facilitar a realização de poses estáticas.
Veja se há aulas para iniciantes em sua academia ou estúdio de yoga local ou procure vídeos gratuitos de exercícios de yoga online. É importante começar com poses bastante básicas e ouvir seu corpo enquanto você mantém uma pose, sem exagerar ou forçar.
Ao longo do tempo, com prática e disciplina, nada o impedirá de se tornar craque na prática!